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适量运动(中南海里话健康连载七)


  下面讲健康第二大基石:适量运动。

  运动也是健康的非常重要的要素,医学之父西波克拉底讲了一句话,传了二千四百年。他说:"阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。"你要想得到生命和健康啊,离不开阳光、空气、水和运动,说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡古希腊,在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说:"你想变得健康吗?你就跑步吧!你想变得聪明吗?你就跑步吧!你想变得美丽吗?你就跑步吧!"这就是说跑步能使人健康,使人线条好。

  那么什么运动最好?走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳,因为人类花了一百万年从猿到人,整个人的身体结构就为步行设计的,所以步行是世界上最好的运动。在这里我还强调一条,动脉硬化是可以预防的,动脉硬化可以从重到轻,从轻到重,从无到有,从有到无,是可逆行变化的。1960年我当学生的时候,老师告诉我:动脉一旦硬化,就不能转化了。到最近科学家才证实,动脉硬化是可逆的过程,动脉硬化由轻到重,由重到轻,从无到有,从有到无。虽不能彻底消退,但可部分消退。走路就是使动脉从硬化到软化一个最有效的方法。研究证明只要步行坚持一年以上,包块就自行消除,经过步行运动锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都很好。过量运动有时会造成瘁死,很危险,步行运动最合适。 怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。什么叫三?最好一次三公里,三十分钟以上。"五"呢?一个礼拜最好运动五次。"七"呢?是运动的适量,过分运动是有害的,那么什么叫适量呢?就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话,运动到心跳120,加起来就是170。那么如果身体好呢?可以多一些,身体差,可以少一些。步行运动量力而行。最近有组资料,老年分两组,一组就是一天平均走4.2公里,一组就是基本上不走路。结果发现走4.2公里的这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%。这是步行走路的好处。我看报上报道,雷洁琼95岁,问她有什么爱好?她说什么爱好也没有,唯一一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫,他为什么能活到100岁?他也是每天步行。北京东华门边上有个庙,叫做普渡寺,有一个道士很穷,政府每月给他15块钱,他这个人有个特点,每天早上起来拄个拐棍,从东华门走到建国门,完了从建国门绕回来两小时,一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子,原来这些房子住着一些政要人物和名人,现在这么几十年下来,很多人不知道那里去了,唯独这个道士,他今年96岁还生活得好好的。

  他其实没有什么很好的营养或者很好的食品,就是每天早上起来棍子一拿就走了,就两个多小时。就这么简单,但一直坚持。到现在身体非常好,步行运动坚持下去,可以代替很多保健品。

  有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿,人们为了保护鹿,猎人就把狼消灭了。哪知道适得起反,几年以后,鹿因为没有狼,吃饱了就躺在草地上,休息晒太阳,结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿,脂肪肝、冠心病、高血压,自身疾病越来越多,死得越来越早,结果鹿群越来越少,快要到自己消灭、自动绝种了。怎么办呢?派医生给鹿治病,谁能给鹿治病呢?想来想去,最好的办法把狼请回来。重新买了狼放在树林里,狼一来就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑,在这样的过程中,鹿锻炼了身体,自然界就是这样非常奇妙,就是在这么互相竞争中,各自得到提高。所以离开运动反而糟了,鹿死得更快,有了狼,狼变成鹿的医生了。

  除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就是太极拳。太极拳这个运动特殊,它是柔中有刚,阴阳结合。

  太极拳,最大的用途是有利于神经系统,打拳的坚持三、五、十年之久,最重要的是平衡功能改善,走路拌了一下不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究,分两组老年人,一组在健身房锻炼,天天练肌肉;另外一组一分钱不花,打太极拳,结果下来一对比,练拳的这一组平衡功能好,脑子好,走路不摔跤,摔跤骨折减少50%,最后美国人得出一个结论,说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词"太极拳好"。我们不是虽说因为小平同志说太极拳好,我们就跟着说。不是,因为经过科研证明,太极拳非常好,要么走路,要么练太极拳。


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